Ne propustite...
Početak dana uz tekućinu
Hidratacija odmah nakon buđenja ključna je za pravilan rad organizma. Tijelo gubi tekućinu tijekom noći, stoga je jutarnji unos vode važan za pokretanje metabolizma i mentalnu budnost. Čaša mlake vode s limunom, biljni čaj ili prirodni sok bez dodataka šećera mogu biti dobar izbor. Voda pomaže u izbacivanju toksina i podržava rad probavnog sustava. Osim
Pametna masnoća za dobar početak
Zdrave masnoće, kao što su one iz avokada, maslinova ulja, sjemenki i orašastih plodova, igraju ključnu ulogu u jutarnjem obroku. Ove masnoće podržavaju rad mozga, održavaju razinu hormona i pomažu apsorpciju vitamina topljivih u mastima (A, D, E i K). Avokado na integralnom tostu, uz malo maslinova ulja i sjemenki, može biti ukusan i izuzetno
Sitost bez težine
Proteini igraju važnu ulogu u održavanju energije i sitosti tijekom jutra. Jaja, grčki jogurt, svježi sir ili orašasti plodovi odlični su izvori proteina koji se lako uklapaju u različite doručke. Na primjer, kuhana jaja s povrćem ili zobena kaša s bademima mogu pružiti uravnotežen obrok bez osjećaja težine. Proteini pomažu u stabiliziranju šećera u krvi
Svježina koja osvježava organizam
Voće je idealan jutarnji izbor jer tijelu pruža potrebne vitamine, antioksidanse i prirodne šećere koji pomažu u razbuđivanju. Naranče, borovnice, jabuke ili banane lako se kombiniraju s drugim doručkom poput jogurta, pahuljica ili smoothieja. Vlakna iz voća potiču probavu i pridonose duljem osjećaju sitosti. Vitamini C i A, prisutni u mnogim voćkama, podržavaju imunitet i
Započni dan sporim ugljikohidratima
Cjelovite žitarice poput zobenih pahuljica, integralnog kruha ili kvinoje izvrstan su izbor za doručak. One se polako razgrađuju u tijelu, čime pružaju dugotrajan izvor energije bez naglih skokova šećera u krvi. Osim toga, bogate su vlaknima koja pomažu probavi i održavaju osjećaj sitosti kroz jutro. Zobena kaša s voćem i orašastim plodovima jednostavan je, ali